掌握7秘诀,学会让大脑越来越年轻的走路法

153人参与 |来源: |时间:2020-07-12
随时随地都能进行的健走
没有运动习惯的人,不妨先试试最简单的健走。记得挺直背桿、保持一定的节奏。
走路可以活化脑部
对于没有运动习惯的人来说,健走是最适合的了。健走是有氧运动的代表,很多人都知道健走可以预防并改善慢性病。健走能有效预防失智症的危险因子「高血压与糖尿病」,而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。
健走的时候除了会用到活动肌肉、骨骼、关节的功能,也有维持身体平衡、调节反射神经的功能。走路所带来的刺激还能活化大脑中与记忆、对事物抱持热情的部分,过程中会看见许多不同于平常生活中的景象,也能对脑部带来刺激。一般认为这些反应对于提升认知功能有很大的帮助。
端正姿势快步走
健走是一项任何人随时可以从事的运动,但如果只是拖着脚步走的话,就无法达到预期的效果。健走时的速度应该比平常更快一些,并且维持一定的节奏。身体要挺直,双手适度前后摆动。为了避免发生运动伤害,一定要选择适合自己的健走鞋。每次步行时间约半小时,每週进行三次。选择适合当日天气的服装,健走前后也要记得补充水分。无法空出时间运动的人,可以趁着外出购物时,走得比平常更快一些,就可以达到相同的效果。

健走的注意事项
  • 不要勉强自己
    配合自己的身体状况,天气特别炎热或寒冷、身体不舒服时,可以暂时休息一下。
  • 运动前后补充水分
    健走前后都要记得补充水分,以避免脱水。最好能随身携带小水壶。
  • 双手适度前后摆动
    手肘弯曲、步伐比平常走路时更大一些,前后摆动双手。
  • 挺直背桿
    视线落在前方10公尺的地面上。
  • 维持可以与人对话的速度
    如果发现自己行进间讲话会喘,就可以稍微放慢速度。
  • 把注意力放在双脚的运动方式
    以脚跟轻轻着地,接着放下脚掌、脚尖,以这样的顺序踏步。
  • 穿着健走鞋
    穿着适合自己的健走鞋以避免受伤。

point
如何养成健走习惯
  • 和家人或朋友相约一起健走
  • 使用计步器,记录每次健走的步数和距离

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